Интересное
Статьи
12 марта 2018

Пути к крепкому сну

Пути к крепкому сну



Вот и прошел еще один изнурительный день из жизни, и вы снова валитесь с ног. Знакомая постель, широко открытые глаза, взгляд в потолок. И слоники все посчитаны, но сна все нет и нет.

Тиканье будильника возле кровати, минуты длятся длиннее часов. Вы один из миллионов людей, которые готовы практически на все, для получения долгожданного, крепкого и здорового сна ночью.

По статистике, в США бессонница - один из самых частых поводом для обращения к врачу.

Если некоторое время назад, обращение к врачу заканчивалось стандартным назначением снотворного - сегодня подход к проблеме немного изменился. С течением времени познания в области сна увеличиваются, вместе с ними и методики лечения расстройств сна изменяются.

Существуют опробованные способы наладить здоровый сон, которые вы можете применить для самостоятельного решения проблем со сном. Вот несколько несложных рекомендаций, которые в состоянии улучшить ваш сон:

 

Удобная постель. Место для сна обязательно должно быть удобным и комфортным. Если вы не являетесь обладателем великолепного сна, следует задуматься о приобретении ортопедического матраца и подушки. Качественный домашний текстиль вы сможете приобрести на https://shop-comfort.com.ua/116-pokryvala.
Ложитесь спать в установленное время. Внутренние часы человека - поддаются подстройке. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, а так же просыпаться в установленное время. Для окончательной победы над чувством разбитости не изменяйте выбранному графику и выходные дни.

Отсутствие нормы. Вам следует обратить внимание на то, что установленной нормы продолжительности сна не существует. Некоторым людям для нормального отдыха требуется 8 - 10 часов сна. Другие могут ограничиваться и пятью часами сна, отдохнув при этом полностью.

Релаксация. В вашем арсенале есть огромное количество методов для расслабления, применение которых перед отходом ко сну может стать ключевым фактором для улучшения качества сна. Старайтесь размышлять о прошедшем дне и планировать будущее хотя бы за 30 минут перед отходом ко сну - это также способствует расслаблению.

Квартира это не рабочее место. Дела, которые остались незаконченными, в состоянии растревожить ваш мозг перед сном. Спальня должна использоваться исключительно для сна и секса, а не как рабочее место.

Кофе и сигареты. Кофеин, как и никотин, является мощным стимулятором. Старайтесь во второй половине дня не курить и не употреблять кофе.

Не употребляйте спиртное. Вопреки бытующему мнению, что я рюмка выпитой водки перед сном может вас расслабить. Делать этого не стоит. Алкоголь имеет свойство угнетать нервную систему человека, а это оказывает негативное воздействие на качество сна.

Следите за употреблением лекарств. Не забывайте о том, что у многих лекарственных препаратов имеется побочное действие. В числе нежелательных эффектов от приема медицинских препаратов, одним из самых распространенных является нарушение сна. Если вы принимаете, какие либо лекарства и не знаете об их влиянии на сон, обратитесь за консультацией к специалисту.

Легкая пища на ночь. Старайтесь не принимать в пищу перед сном тяжелые для переваривания продукты. Тяжесть в желудке может вызвать дискомфорт и навредить здоровому сну.

Думайте о хорошем. Не следует концентрироваться перед сном на негативных мыслях. Думайте о чем-то хорошем, можете помечтать и пофантазировать.

Вооружайтесь. Отличными средствами борьбы за здоровый сон являются: ушные пробки и беруши. Эти средства обязательно должны быть под рукой человека с расстройством сна.

Йога. Йога знает огромное количество различных способов расслабления. Возможно, именно в вашем случае, занятия йогой станут ключом к крепкому сну.

Прогулки перед сном. Легкая физическая нагрузка, а так же свежий воздух, будет крайне полезен для крепкого сна.

Релаксация от секса. Многие женщины знают о том, что мужчины после занятия сексом зачастую засыпают. Если секс оказывает на вас подобное влияние - пользуйтесь этим!

Похожие новости:

Песочные часы достойное украшение любого интерьера и отличный подарок

Песочные часы достойное украшение любого интерьера и отличный подарок
  Давно прошло то время, когда песочные часы использовались по своему прямому предназначению. Сегодня их можно увидеть разве что в качестве украшения интерьера или сувенира. Хотя в некоторых

Фен-шуй и часы

Фен-шуй и часы
  Сегодня наверно в каждом доме есть часы. Часы в каждый дом – это требование фен-шуй, так как такое устройство привлекает энергетический поток. Благодаря этому мощному инструменту

Питание по фен-шуй

Питание по фен-шуй
      Пища приносит огромную пользу для организма человека. Но в современном мире фаст-уда и питания «на ходу», многие неправильно питаются. Неправильное питание часто

Как используется фен шуй для получения денег

Как используется фен шуй для получения денег
 Как стать богатым? Как в свою жизнь привлечь денежные средства? Как стать успешным? Вопросы эти будоражат умы миллионов людей, причем не только в нашей стране, но и по всему миру. И некоторые

Часы в доме по законам фен шуй

Часы в доме по законам фен шуй
 Фен шуй – это одно из древнейших китайских учений, которое позволяет человеку найти себя в этом огромном мире. Также фен шуй помогает человеку обрести гармонию. Обретя гармонию, человек
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Популярные новости
Кровати от Meblidoma
Кровати от Meblidoma
  Кровать сегодня является обязательным
Кухни на заказ - отличное решение для владельцев нестан ...
Кухни на заказ - отличное решение для владельцев нестан ...
  Если вы являетесь хозяином дома или
Выбираем качественную мебель для ванной
Выбираем качественную мебель для ванной
  Ремонт своего жилья всегда сложный
Ежегодное цветение луковичных цветов
Ежегодное цветение луковичных цветов
  В ожидании обильного цветения наших клумб,
Как покупать товары в магазине
Как покупать товары в магазине
  Шопинг - одно из самых любимых занятий